Tecniche di Allenamento
ALLENAMENTO A CIRCUITO L’allenamento a circuito è una particolare metodologia che prevede l’esecuzione di una elenco di esercizi, eseguendo una serie per ciascun esercizio senza alcun riposo tra un esercizio e l’altro. Al termine della sequenza (appunto circuito) riposare prima…
Leggi tutto
100 incredibili consigli per la Massa! (di Peppe Leggio)
100 incredibili consigli per la Massa! Di Peppe Leggio Il polso leggermente girato qui, il piede un poco più verso l’esterno là… se fate bodybuilding da abbastanza tempo sapete che la minima variazione in allenamento – il minimo cambiamento nella…
Leggi tutto
Forza e Ipertrofia
La forza muscolare dipende principalmente dalla capacità di reclutamento nervoso delle unità motorie, dalla capacità di coordinare contrazione e rilassamento dei muscoli agonisti ed antagonisti, dalla lunghezza iniziale del muscolo e dalla sua sezione trasversa. Quindi ottenere un’ipertrofia muscolare significa…
Leggi tutto
Ipertrofia muscolare
Prima di parlare dei metodi di allenamento per aumentare lo sviluppo muscolare vediamo di dare una definizione a due diversi concetti, ipertrofia e iperplasia. Ipertrofia muscolare: aumento di volume del muscolo per aumento di volume degli elementi che lo compongono (fibre, miofibrille, tessuto connettivo, sarcomeri, proteine…
Leggi tutto
A che ora mi devo allenare????
Spesso ci chiediamo: “A che ora bisogna allenarsi per avere il massimo dei benefici?” Prima bisogna parlare brevemente della cronobiologia la quale ha dimostrato che tutte le funzioni umane (produzione degli ormoni, cambiamenti della temperatura, umore ecc…) hanno un andamento ritmico. Tali ritmi…
Leggi tutto
Cardio ad alta intesità
Si sente spesso dire che il cardio non è necessario perchè si può semplicemente mangiare meno e dimagrire lo stesso, il che sostanzialmente è vero ma c’è molto di piu nell’attività cardio che il semplice consumo di calorie.
Jogging: mito sfatato
Recentemente su un famoso sito di bodybuilding, uno dei principali collaboratori del sito ha scritto che lo jogging è probabilmente la forma più efficace di trasformazione non-chirurgica di un uomo in una donna……
Saltare la corda: fa dimagrire? Benefici e calorie bruciate.
Quante calorie si bruciano saltando la corda? Questa attività fa davvero dimagrire? Scopriamo se questo esercizio èdavvero efficace come ci fanno vedere nei film o se come pensa qualcuno, in realtà serva a poco. Analizziamo inoltre tutti i benefici e se vi sono delle controindicazioni.
I 10 effetti benefici della corsa
10 effetti benefici della corsa Migliora l’autostima, rallenta l’invecchiamento, rende più longevi, è perfetta per perdere peso. Ma non solo. Ecco i motivi per cui vale la pena iniziare a correre. Siete pronti? Sport low-cost (bastano le scarpe giuste…
Leggi tutto